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你的脚真的适合跑步吗?——跑者必知足弓训练宝典
1、而对于本来就是正常的足弓，足部肌肉训练可以增强足踝力量，增加足部缓冲能力和扒地能力，这也是减少跑步伤痛的重要策略。
2、平足的人不太适合跑步。跑步会导致脚底疼痛，如果经常跑步还会改变走路的姿势，如果真的想跑步，建议用专业的鞋跑步，也可以用足弓垫，最好在比较软的塑胶跑道上跑步，这样对脚起到了保护作用。
3、，穿的鞋一定要是专门的慢跑鞋（平底鞋一定不行），这样能最大限度减小对膝盖的冲击力和损伤。
4、错误一：全脚掌着地。很多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落地方法并不正确，由于落地时没有缓冲和过渡，很容易“蹲脚”，而且还容易震伤颈椎，在柏油马路等硬地上跑步就更是如此，长此以往还容易引发胫骨骨膜炎。
5、扁平足是不可以长时间跑步的，如果想要选择运动的话，除了跑步，其他的一些运动都是可以去做的，比如跳绳游泳，瑜伽，羽毛球等。
鞋后跟外侧磨损、走路老是扭脚,该如何改善?
1、酒浸法 将白酒（25克左右）倒入新鞋内，晃动几次，放一小时后再穿，皮质就不再板硬，鞋也不再夹脚。
2、可以将护手霜或肥皂涂抹在鞋子磨脚的地方，尽量多涂一点，使磨脚的地方被软化，放置一两天即可。或把婴儿爽身粉涂在鞋上，既止汗，又能减少摩擦，特别是脚背和脚后跟处。
3、鞋后跟外侧磨损矫正的方法有以下几种：去街边补鞋的师傅那里让他给衬下边。自己用强力粘用皮子慢慢地垫在磨损处，不过这对动手能力要求比较高。改正走路的方式，可以减少磨损。
4、更换舒适的鞋子或更换没有脚后跟的鞋子，可避免脚后跟反复摩擦而引起局部的软组织损伤。可以在鞋子脚后跟处使用牙膏或食醋浸泡6—8个小时，可起到软化鞋子，减轻脚后跟磨损的效果。
5、这个动作可以每天做，特别是久站、久行，或者长时间穿高跟鞋的人，可以多做。练习脚抓毛巾，用脚趾的部位紧紧抓住毛巾，向上提，每次每侧锻炼三十次左右。这个动作可以帮助恢复足底肌肉的力量。
6、走路方式不正确：走路时，如果脚步不正确，比如脚后跟着地过重、姿势不正确等，会导致鞋后跟磨损。 鞋子的质量不好：低质量的鞋子，鞋后跟部分的材料不够坚固，容易磨损。
健身杀手——足部筋膜炎,该如何解决呢?
那我们该怎么治疗足部筋膜炎呢？哑铃缓解 首先我们找一个哑铃，把它放在脚底，注意用力不可过大，然后轻轻的移动，顺时钟转两圈，然后逆时针转两圈，只要我们在健身前和健身后都进行按摩，就能很好的缓解筋膜炎。
我们还可以用热水泡脚，通过泡脚消除我们的筋膜的疼痛，从而加快好转。第二个解决方案：多进行休息 我们可通过多进行休息，帮助筋膜慢慢地恢复和愈合。
足底筋膜炎治疗首先***用康复锻炼方法，如站立推墙动作、借助台阶进行拉伸训练、毛巾拉伸法，其目的是拉长足底筋膜和跟腱。对于疼痛严重，影响行走的患者，可借助硅胶垫、足弓垫缓解局部疼痛，减轻跖筋膜张力。
治疗足底筋膜炎有以下的方法，贴筋、膜、舒、络、平、痛、贴、首先多休息改善疼痛，其次***用足弓护垫，平时也要多加注意，不要有心理压力，不要穿高跟鞋。
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