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本文目录一览：
- 1、怎么锻炼脚趾头的力量
- 2、足底筋膜炎康复训练方法
- 3、瘦大腿方法
怎么锻炼脚趾头的力量
1、脚趾操就是以一定的方法活动脚趾，从而改善人体健康状况。脚趾操共分动、静和独立锻炼三部分内容，我们亦可称之为锻炼脚趾的“三***则”。第一***则：静 站立时两脚趾同时向上跷或交替跷脚趾。坐着跷脚趾方法同上。
2、每天至少花5分钟时间***鞋站在土地或地板上。坐在沙发或床上，试着用脚趾去夹毛巾，重新训练脚原本的活动度。看电视时，脱掉袜子，将5个脚趾尽量张开，然后向上向下弯曲。
3、既然脚趾头这么重要，我们该如何锻炼呢？脚趾抓物 脚趾抓毛巾的测试同样也是锻炼脚趾灵活性的好方法，先从抓毛巾这样大面积好抓的物体开始，慢慢随着灵活度的增加可以尝试抓圆珠笔等小件，甚至可以抓弹珠。
4、轻功练成最简单的方法如下：轻功靠两条腿，结合力学原理，在垂直物体上攀爬一定高度。练习轻功的方法有很多种。以下三个步骤轻功易学易练，效果显著。
5、绷脚必须从踝关节开始把力量一直贯入到脚趾，让脚趾去找脚心，脚背脚趾绷得越紧，腿部膝盖也会越收紧。
6、找一个台阶，前脚掌踩在上面后脚凭空，一直坚持。
足底筋膜炎康复训练方法
足底筋膜炎治疗首先***用康复锻炼方法，如站立推墙动作、借助台阶进行拉伸训练、毛巾拉伸法，其目的是拉长足底筋膜和跟腱。对于疼痛严重，影响行走的患者，可借助硅胶垫、足弓垫缓解局部疼痛，减轻跖筋膜张力。
足底筋膜炎康复训练方法1 足底筋膜按摩运动 用两只手的大拇指从上下进行按压脚掌，让足底筋膜的得到充分的***，按压的力度以感觉到足底出现轻微酸痛即可，每天可以进行2-3次，每次大概3分钟左右即可。
最后，坚持涂抹足利 芙跟痛 膏，坚持泡脚，坚持锻炼。
指压、走健康步道 有些患者会有一个观念，认为有痛感才有效，因此会找指压 *** ，甚至还有人会以走健康步道的方式，达到按压脚底的效果，但上述方式都对缓解足底筋膜炎没有帮助。
久站或久坐的生活型态，足部的血液循环都较差，不利于足底筋膜炎的恢复，用脸盆进行足部热水浴也能有效促进血液循环。
瘦大腿方法
1、方法一：倒踩脚踏车倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将***撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。方法二：向后踢腿向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。
2、瘦腿的方法。夹纸瘦腿。用一张纸或是很薄的书，出点力气用两个膝盖夹住，大约来个3-5分钟，双腿就会有酸了。这是一招看起来简单，但却是很有效的小方法。
3、登山：经常进行登山运动，能够充分锻炼大腿肌肉，快速燃烧内部脂肪，达到减肥瘦腿的效果。但要注意，登山时要做好膝盖保护，避免意外损伤，危害健康。
4、如何瘦大腿坚持做有氧运动运动起来，燃烧掉体内卡路里是减去整体身体脂肪的关键。能快速消耗热量的运动包括跑步，骑自行车和跳绳。在做这些运动时，注意收紧大腿的肌肉。
5、怎样瘦大腿 下蹲运动 站姿，双脚打开，与肩同宽，两手臂向前抬起来，与肩同高，蹲下去，使大腿与小腿呈90度角，然后再站起来。这锻炼的是大腿后侧的赘肉。
6、第踮脚尖。在没事的时候可以尝试着踮起脚尖走路，因为在踮脚尖走路时可以收腹提臀，而且会让腿部的肌肉处于紧张状态，这样就可以更好的瘦大腿。
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