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平时怎么锻炼可以瘦背?如何做能有美背曲线?
瘦背美背瑜伽运动瘦背美背瑜伽运动一：每日扩胸练习只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。
每日扩胸。只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。
怎么样快速瘦背美背动作一：扩胸运动扩胸运动虽然简单，却能有效的锻炼到背部的肌肉，帮助瘦背。只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。
不做驼背少女,哪些方法帮你纠正含胸驼背,精气神快回来?
1、纠正坐姿、走姿，引起驼背最可能的原因是坐姿和走路姿势不正确，坐的时候需要挺直背部，使背部肌肉绷紧，头不可离桌面太近，微微低头即可，而且还需要多起来活动。
2、骆驼式：跪在瑜伽垫上，身体向后倾斜，然后双手握住脚踝支撑，保持这个动作15秒钟。桥式：平躺在瑜伽垫上，膝盖抬高，脚放在地上，臀部慢慢抬高，带动上半身一起向上。
3、个动作掰直驼背 动作一 ①双手抱头，贴紧耳朵； ②双臂向后打开，越往后越好； ③前后反复做30次。
4、感到一点点疼痛。保持30秒钟-60秒钟。变得更好。您可以沿相反方向旋转头部。动作姿势：将右手坐在臀部下，将左手放在右耳上，将头向左拉，然后将右肩下沉。伸展的感觉会更加明显。它还保持30-60秒。然后换另一面。
5、下面我说两个能够起到帮助作用的方法和技能。
6、对于想要纠正驼背的方法确实也有，最简单的就是你要进行一个自我约束。
怎么练背部的柔韧性
1、锻炼肩背的柔韧性的动作挺多的，像弓式 、跪立轮式 。
2、下肢柔韧性练习弓箭步压腿；后拉腿：一手扶一定高度的物体，另一手抓异侧的脚背，向后拉腿。正（侧）压腿：正（侧）立单脚支撑，一腿搁于一定高度的物体上，两膝伸直，身体前倾（侧屈）下压。
3、动作二：自重划船 很多人都忽略了，这是一个非常有效的练背动作。尤其对于新手，用来寻找背部发力的感觉很有用。不仅可以***到上背部，还可以让手臂也得到锻炼。在单杠下，或者杠铃架上，都可以完成。
4、（1）方法一 每天晚上睡觉前做背部运动（俯卧，双手背后交叉然后尽量向上抬头和胸，下半身不要离开地最好有人帮你按住脚。刚开始做30个以后慢慢加）6天自己就可以感觉到背部的变化。
5、弓步转体在单手撑住地面后，使腿部呈现出大跨步的姿态，另一只手则向上伸展，反复进行三十分钟，不仅可以锻炼手臂肌肉，还有利于增强背部的柔韧性。
6、锻炼身体柔韧性的方法压腿分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑，另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。
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