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含胸驼背影响美观,怎样才能锻炼到背部肌肉?
1、进行适当的体育锻炼：适当的运动可以增强身体的核心肌肉，包括腰部、背部和腹部肌肉，帮助支撑身体，预防含胸驼背。推荐的运动包括瑜伽、普拉提、游泳等。
2、怎么改善含胸驼背？其实运动改善只是其中之一，最重要的是，你要有自省意识，尤其是在生活上对自己姿势的调节，时刻提醒自己的姿势，不论是站姿还是坐姿，建议你手机定一个闹钟每隔30分钟就提醒一下你身体的姿态。
3、拉伸胸大肌 由于缺乏运动，长期面对电脑手机，身体一直处于含胸的状态，因此要想体态好，就应该先拉伸胸大肌。
4、动作要领：上下半身要同时启动，你的发力点主要集中于下背部、臀部，但整个后侧链是被同时***的。这个动作对女生来说非常重要。可以防止、矫正驼背。
毛巾锻炼方法
双脚分开，双手握住毛巾放在胸前拉直，双手与肩膊成一直线。高举毛巾至头顶，维持动作约20秒。双手向左移，至左手成120度角，毛巾要依然保持挺直，维持动作约20秒。
仰卧在瑜伽垫上，左腿弯曲，脚掌踩实地面；将毛巾套在右脚上，双手握紧毛巾两端；左腿发力，抬起臀部，同时右小腿垂直于地面，双手使劲下拉毛巾，完成8~12个；另一侧做同样动作。 练肩背 锻炼肩背肌肉能打造良好的体态。
用毛巾的一端系住哑铃，用手握住毛巾的另一端，练习弯举动作。优点：这个练习可以使动作过程中的负荷发生转移，对肱二头肌施以和普通弯举完全不同的***。
两手用力握住毛巾，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。
腰背毛巾操 双手紧握毛巾，将毛巾拉紧。 双脚与肩同宽，微站内八，膝盖微弯。 上半身挺直，腰向右转，同时慢慢吐气。 吸气转正。 上半身挺直，腰向左转，同时慢慢吐气。 左右各做10次，每次持续10秒。
情侣瘦身减肥方法
推荐一：双人瑜伽 平时不经常运动或不爱运动的情侣可以进行双人瑜珈，运动相对平和，不会在短时间内消耗很多体力，一般人都可以承受。室内、户外都可以进行。
击掌开合跳 在这个下半身 HIIT 练习中，保持核心收紧并将重心放在脚后跟上，注意下蹲时不要让膝盖超过脚尖。俯卧撑拥抱 双手相距约半米，开始做平板支撑练习，小心不要撞到头。
网球是一种带有竞技特点的运动，在过程中需要人跑起来，对腿部、臂部锻炼充分，消解压力同时还能减肥塑形。
慢跑最健康的情侣瘦身运动 跑步成为了人们健康生活的一种方式。慢跑强度低，但是对身体锻炼效果好，还能减掉多余脂肪，塑造完美身材。在美好的清晨，带上你的他（她）出发吧，一起奔跑，一起流汗。
减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。
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